Le syndrome de l’épuisement professionnel peut arriver à n’importe qui à un moment donné dans sa carrière. Un poste à responsabilité, des heures supplémentaires qui s’accumulent, une charge de travail toujours plus importante peuvent avoir des conséquences importantes sur la santé mentale et physique d’un salarié. Alors comment se prémunir de ce risque ? Nous vous dévoilons 7 clés pour éviter de finir en burn-out.
Les conséquences de l’angoisse et du stress au travail
Lorsqu’un salarié est surmené au travail, cela peut mener à un épuisement sur le long terme et avoir un retentissement aussi bien dans sa vie professionnelle que dans sa vie privée. Lorsque le salarié se retrouve vraiment sous l’eau et n’arrive plus à s’en sortir cela peut créer de l’angoisse et de l’anxiété chez lui, jusqu’à l’épuisement totale, qui peut mener à un arrêt de travail.
L’impact sur la santé est multiple. Il faut faire attention aux différents signes. On peut ressentir de la fatigue, des sautes d’humeur, de l’irritabilité. Certaines personnes développent une grande anxiété, jusqu’à avoir des crises d’angoisse. On peut également éprouver des difficultés à dormir, à se concentrer, à être efficace et organisé. Cela peut également se manifester par symptômes physiques ou psychosomatiques (maux de ventre, maux de tête, démangeaisons, prise de poids ou à l’inverse perte de poids). Alors quelles sont les solutions pour éviter d’en arriver là si vous vous sentez surchargé au travail ?
7 façons d’éviter le burn-out
1- Ne pas se surcharger
Le burn-out touche souvent les personnes perfectionnistes ou qui prennent tout sur leurs épaules, par peur de décevoir souvent. Une des premières choses à faire est de ne pas se mettre trop la pression. Il faut garder des objectifs atteignables. Vouloir en faire trop, c’est le meilleur moyen de ne pas y arriver et d’échouer. Si la charge de travail supplémentaire est trop importante, il ne faut pas hésiter à en parler à sa hiérarchie pour trouver une autre organisation.
2- Trouver de nouvelles façon de s’organiser
Parfois, ce n’est pas la charge de travail qui est en cause mais tout simplement un problème d’organisation. Il existe plein d’outils et de façons de mieux s’organiser, y compris avec vos collègues. Il faut également apprendre à optimiser son temps et à ne pas accumuler de retard. Et s’il est possible de prendre de l’avance alors là, il faut en profiter !
3 - Faire des breaks
Même lorsque les journées sont bien remplies, il est primordial de s’accorder des moments de répit. Tout le monde a besoin de souffler de temps en temps, et souvent cela aide à avoir les idées plus claires. Même s’il ne s’agit que de quelques minutes avec les collègues à la pause café. Il faut se lever de son siège de temps en temps et se détendre un peu pour mieux repartir. Les pauses déjeuner sont également très importantes. Avaler un sandwich devant son poste en continuant à travailler, c’est un non catégorique.
4 - Demandez de l’aide
Un projet prend plus de temps que prévu ? Un imprévu a surgi ? Il ne faut pas hésiter à déléguer. C’est primordial et c’est important pour la cohésion dans l’équipe. Sinon, il faut également penser à revoir les priorités et peut-être laisser quelques tâches de côté en attendant que le raz-de-marée passe.
5 - Changer de missions
Parfois, on peut travailler à un poste qui ne nous correspond pas tout à fait. Chacun a ses talents. Mieux vaut demander à revoir ses missions voire à changer de poste ou à le faire évoluer avant que ça n’aille vraiment plus.
6 - Prendre des vacances
Ça paraît évident, mais elles sont là pour ça : décompresser. Lorsque l’on ressent les premiers signes d’épuisement, il peut être nécessaire de poser au moins quelques jours pour déconnecter. Et lorsqu’on a des vacances, il faut faire une vraie coupure et ne pas regarder ses mails ou pire, continuer à travailler.
7 - S’écouter
Avant de finir en burn-out, il est important de détecter les premiers signaux. Lorsque vous ressentez plusieurs symptômes comme de l’angoisse, du stress, de la fatigue, un manque de motivation… Il ne faut pas attendre avant de se demander que faire pour s’en sortir. Il faut prendre des mesures que ce soit de faire une pause ou en parler à quelqu’un, comme un médecin généraliste ou un psychiatre. Il faut également en parler à ses supérieurs. Par ailleurs, les employeurs se doivent d’assurer la santé et la sécurité de leurs employés, et mettre en place des moyens pour éviter ce type problème. Le ministère du travail a d’ailleurs diffusé une circulaire sur le sujet, à lire ici, pour prévenir ce risque psycho-social au travail.
